Treniraj z razumom.
Doseži svoj maksimum.
Personalizirani trening programi za kolesarje in triatlonce. Bazirano na tvoji fiziologiji, ne ugibanju.
Po 2 minutah odmora se mišica ne vrne na izhodišče, po 3 minutah se. Pravi odmor med temi intervali je zato 3 minute, ne 2. Pri tebi je lahko drugače, zato ga izmerim.
SmO₂: nasičenost mišice s kisikom, merjena s senzorjem Moxy
Zakaj generični plani ne delujejo
Večina trening planov na spletu predpostavlja, da smo vsi enaki. Enake cone, enaki intervali, enaka regeneracija. Ampak tvoja fiziologija je edinstvena.
Zato moji programi temeljijo na INSCYD metaboličnem profiliranju, da natančno vem, kako tvoje telo deluje, preden začneva trenirati.
Stagniraš?
Treniraš redno, a napredek ne sledi
Malo časa?
Potrebuješ maksimalen izkoristek vsake minute
Konkreten cilj?
Gran fondo, Ironman, osebni rekord
Kako delam
Vsak uspešen trening sledi procesu. Tukaj je moj.
Analiza
Spoznam tebe, tvoje cilje, zgodovino, omejitve
Plan
Pripravim personaliziran načrt za tvojo sezono
Izvedba
Treniraš po planu, jaz spremljam napredek
Povratna informacija
Redno analiziram vadbe in dajem povratne informacije
Prilagoditev
Plan se prilagaja glede na razpoložljiv čas, regeneracijo in odziv
Mesečno trenerstvo
Vsi paketi temeljijo na tvojem metaboličnem profilu in tvojem urniku. Razlikujejo se po tem, kako podrobno analiziram tvoje treninge, katere napredne metode uporabim in kako natančno plan prilagajam tvojemu odzivu na trening.
START
Struktura za začetek
- Začetna priprava plana
- Personaliziran tedenski plan
- Prilagoditev ob nepredvidenih dogodkih
- Tedenska analiza treningov
- Osnovni plan vadbe moči
- Plan, treningi in analize v aplikaciji SR Sport
- 10 % popust na vse storitve
PROGRESS
Trening po preverjenih pravilih
- Vse iz START +
- Odgovor na vprašanja isti dan
- Tedenska analiza s komentarjem
- Pregled dnevnih podatkov (HRV, spanec)
- Plan vadbe moči
- Priporočene dnevne količine hrane in smernice
- Priprava na glavne (A) tekme
- 15 % popust na vse storitve
UNLIMITED
Trening po tvojih meritvah
- Vse iz PROGRESS +
- Meritve NIRS na tvoji mišici, senzor Moxy v izposoji
- Osebno prilagojen plan moči in napredne tehnike (BFR)
- Prehranski načrt po vrsti dneva s tedenskim pregledom
- Analiza vsakega ključnega treninga
- Sprotno prilagajanje plana
- Vse tekme: plan, taktika in prehrana
- 20 % popust in brezplačne kontrolne meritve med sezono
Letna testiranja
Neomejeno število INSCYD testov skozi vse leto, da cone in profil vedno sledijo tvoji formi. Laktat pri testu LA ni vključen.
PROGRESS ali UNLIMITED?
Pri PROGRESS treniraš po preverjenih pravilih, ki veljajo za večino športnikov. Pri UNLIMITED ta pravila preverim na tebi. Izmerim, kako se odziva tvoja mišica, spremljam, kaj ješ in plan sproti prilagajam temu, kar se dejansko dogaja.
UNLIMITED je zate, če
- napredek se je ustavil, čeprav treniraš redno
- imaš sezono z več tekmami in potrebuješ sprotne prilagoditve
- imaš šibke točke ali pretekle poškodbe, ki jih splošen program ne pokrije
- ti pri napredku ne manjka volje, ampak natančnost
PROGRESS je dovolj, če
- redno napreduješ in potrebuješ strukturo ter trenerja, ki spremlja tvoj napredek
- ti zadošča tedenski pregled in splošna priporočila
- prehrano urejaš sam po smernicah
- želiš napredovati brez dodatnih meritev in vsakodnevnega spremljanja
Kaj je v ceni UNLIMITED: izposoja senzorja Moxy, osebno prilagojen plan moči, prehranski načrt s tedenskim pregledom in kontrolne meritve med sezono. Samostojen NIRS test stane 90 €. Pri UNLIMITED ga dobiš večkrat v letu, meritve pa na vseh ključnih treningih v času izposoje. INSCYD test in celoten laktatni test nista vključena, imaš pa nanju 20 % popust. Pri PROGRESS in UNLIMITED ti na vprašanja odgovorim isti dan.
Test + personaliziran plan v enem
Ne veš, kako uporabiti rezultate metaboličnega testa? Test + personaliziran plan v enem paketu.
INSCYD Starter
Idealno za prvo spoznavanje metaboličnega profiliranja
- 1x INSCYD PPD ali LA test (129€/159€)
- Detajlna razlaga testa
- Določitev trening con
- 8-tedenski personalizirani plan
- PDF vodič za interpretacijo
- 2 email konzultaciji
INSCYD Performance
Za ambiciozne športnike s konkretnimi cilji
- 2x INSCYD PPD ali LA test (129€/159€)
- Detajlna razlaga testov
- Določitev trening con
- 12-tedenski personalizirani plan
- PDF vodič za interpretacijo
- 2x korekcija plana (po 4. in 8. tednu)
Pre-izdelani trening plani
Strukturirani plani za specifične cilje. Idealno za samostojno uporabo ali kot dopolnitev testiranju.
VLamax Reducer
Zmanjšaj anaerobno kapaciteto za boljšo vzdržljivost. Idealno za Ironman in ultra razdalje.
VO2max Booster
Dvigni aerobno kapaciteto z intenzivnimi intervali. Za kratke do srednje razdalje.
FatMax Optimizer
Izboljšaj porabo maščob pri višjih intenzivnostih. Za dolge razdalje.
Gran Fondo Prep
Priprava na dolge kolesarske maratone (Maratona dles Dolomites, L'Etape...).
Zwift Racer
Specifična priprava za Zwift dirke. Kratki, intenzivni intervali.
Race Season Build
Celovita priprava na tekmovalno sezono. Base → Build → Peak faze.
Nasvet: Kombiniraj plan z INSCYD testom, da cone in intenzivnosti prilagodiva tvojemu metaboličnemu profilu.
Ne veš kateri paket izbrati?
Odgovori na 4 kratka vprašanja in dobiš priporočilo, kateri paket ti bolj ustreza.
Kako napreduješ zadnje mesece?
Pomisli na zadnje pol leta treninga
Koliko tekem imaš v sezoni?
Tekme, na katere se želiš pripraviti
Imaš šibke točke ali pretekle poškodbe?
Nekaj, na kar mora biti trening pozoren
Koliko ur na teden treniraš?
Povprečen tedenski obseg
Priporočam paket
Redno napreduješ in potrebuješ strukturo ter trenerja, ki spremlja tvoj napredek. PROGRESS ti da tedensko analizo s komentarjem, plan moči in pripravo na glavne tekme.
Pogosta vprašanja
INSCYD paket je enkratna storitev (test + plan za določeno obdobje). Mesečno trenerstvo je dolgoročno partnerstvo s stalnim prilagajanjem. Za najboljše rezultate priporočam kombinacijo obojega.
PPD (Power Performance Decoder) test opraviš sam na pametnem trenažerju ali kolesu z zanesljivim merilnikom moči. Potrebujem samo datoteko fit s testa. Pri testu LA (Lactate) se meri tudi laktat. Opraviš ga lahko sam, če imaš merilnik laktata (takrat ni 30 € doplačila), ali pri meni na dogovorjeni lokaciji. Oba testa lahko izvedeš na trenažerju ali na terenu.
Da. Pri začetnikih je struktura še bolj pomembna, ker takrat postaviva temelje. START paket je narejen za začetek.
Specializiran sem za optimizacijo treninga ob omejenem času. Vsi paketi so narejeni za to, da iz časa, ki ga imaš, dobiš največ. Že START paket ponuja učinkovit pristop.
Minimalno: merilnik srčnega utripa in ura ali kolesarski računalnik, ki treninge shrani in sinhronizira (na primer Garmin, Wahoo ali Coros). Zelo zaželen je merilnik moči, saj edino tako lahko izkoristimo poln potencial trening plana.
Da! Pre-izdelani plani so samostojni produkti. Za še boljše rezultate jih kombiniraj z INSCYD testom, da cone prilagodiva tvojemu profilu.
Pripravljen na pametnejši trening?
Rezerviraj brezplačen uvodni posvet. Brez obveznosti, samo pogovor o tvojih ciljih.