Vsak mesec dobim podobno vprašanje: “Ali res potrebujem INSCYD test, ali lahko samo uporabim FTP test?”
Fair vprašanje. INSCYD testiranje ni poceni (199-449€), in če lahko dobiš enake rezultate z brezplačnim 20-min FTP testom, zakaj bi plačal?
Odgovor: Odvisno od tvojih ciljev.
V tem članku ti bom povedal eksaktno, kdaj INSCYD testiranje res naredi razliko, in kdaj lahko prihranš denar.
Če te zanima razlika med VLamax in VO2max — parametroma, ki ju INSCYD meri — preberi tudi VLamax vs VO2max: Kaj je bolj pomembno za vzdržljivost?.
Kaj je INSCYD testiranje (in kaj ni)
INSCYD je metabolično profiliranje. Ne testira samo tvoje moči (to je FTP test), ampak kako tvoje telo proizvaja energijo.
Dobim:
- VLamax (glikolitična kapaciteta)
- VO2max (aerobna kapaciteta)
- FatMax (maščobna oksidacija)
- Anaerobni prag
- Aerobni prag
- CHO/Fat consumption pri različnih intenzivnostih
Ne dobim:
- Boljše forme (test sam ne naredi ničesar)
- Magične števila, ki rešijo vse
- Izgovora, če ne treniraš
Kdaj INSCYD test ni potreben
Bodimo realni. Tukaj je, kdaj ne potrebuješ INSCYD testa:
1. Si popolni začetnik (treniraš <6 mesecev)
Če si komaj začel s strukturiranim treningom, ti INSCYD test ne bo pomagal.
Zakaj? Ker se bo tvoja fiziologija tako ali tako drastično spreminjala. Če danes narediš test, bo čez 2 meseca že zastarel.
Namesto tega:
- Naredi FTP test vsake 4-6 tednov
- Spoznaj TrainingPeaks
- Nauči se slediti planu konsistentno
- Čez 6-12 mesecev, ko se stabiliziraš, naredi INSCYD
2. Ne treniraš po planu
INSCYD ti da podatke. Ampak če ne treniraš po strukturiranem planu, podatki so neuporabni.
Predstavljaj si, da dobiš poročilo: “Tvoj VLamax je previsok za Ironman.”
OK. Kaj zdaj? Če ne veš, kako trenirati za znižanje VLamaxa (in če ne treniraš konsistentno), test je izguba denarja.
Namesto tega:
- Začni s strukturiranim treningom (samostojno ali s trenerjem)
- Ko imaš konsistentnost (3+ mesece), naredi test
3. Ne treniraš dovolj ur/teden
Če treniraš 3-4 ure/teden, fiziološka optimizacija ni tvoj limiting factor.
Tvoj limiting factor je volumen. Če treniraš samo 3 ure/teden, ti INSCYD ne bo povedal ničesar, česar že ne veš: “Potrebuješ več kilometrov.”
Namesto tega:
- Dvigni volumen na 6+ ur/teden
- Ko pridobiš konsistentnost, takrat testiranje naredi smisel
Kdaj INSCYD test res naredi razliko
Tukaj je, kdaj testiranje lahko spremeni tvoj trening — in rezultate:
1. Pripravljaš se na specifičen event (Ironman, gran fondo, ultra)
Če se pripravljaš na dolg vzdržljivostni event, je INSCYD game-changer.
Primer: Trening za Ironman vs sprint triatlon je popolnoma drugačen. Ne gre samo za volumen.
INSCYD mi pove:
- Ali je tvoj VLamax previsok (slaba vzdržljivost)
- Kako optimizirati FatMax (crucial za IM)
- Kakšna je tvoja CHO poraba pri race pace
Rezultat: Namesto generičnega “treniraj low intensity”, dobim eksaktne cone in eksakten fokus (npr. “znižaj VLamax za 20%, dvigni FatMax”).
2. Stagniraš kljub konsistentnemu treningu
Če treniraš 6+ mesecev konsistentno, ampak rezultati se ne premikajo, problem ni v motivaciji ali disciplini.
Problem je v treningu.
INSCYD test pokaže:
- Ali treniraš pravilne sisteme za tvoj cilj
- Kje so tvoji limitatorji (VO2max, VLamax, ekonomija)
- Kaj trenirati, da odstraniš “bottleneck”
Primer iz prakse: Športnik je treniral 10+ ur/teden, FTP ni naraščal že 6 mesecev.
Test je pokazal: VO2max odličen (68), ampak VLamax prenizek (0.25). Problem: Ni mogel proizvedeti dovolj moči na prag, ker mu je manjkala glikolitična kapaciteta.
Rešitev: 8 tednov kratkh, intenzivnih intervalov. FTP +15W.
Brez testa? Nikoli ne bi vedel, da je problem premalo intenzivnega treninga.
3. Preizkusil si “vse”, ampak imaš še vedno probleme
- Treniraš konsistentno, ampak bonkaš na dolgih vožnjah?
- FTP je visok, ampak na dirkah ne moreš držati moči?
- Trening kaže napredek, ampak dirke so katastrofa?
To so znaki metaboličnega neskladja med treningom in ciljem.
INSCYD test odgovori:
- Zakaj bonkaš (slaba FatMax utilization)
- Zakaj ne moreš držati moči (previsok VLamax za tvoj cilj)
- Zakaj dirke ne ustrezajo treningu (treniraš napačne sisteme)
4. Želiš optimizirati prehransko strategijo za dirko
INSCYD test ti pove eksaktno, koliko CHO porabiš pri različnih intenzivnostih.
Primer: Pri 250W porabiš 60g CHO/uro. Pri 280W porabiš 85g CHO/uro.
Praktičen outcome: Če na Ironmanu voziš 280W, veš, da potrebuješ 85g/h vnosa. Če daš samo 60g/h, boš bonkal.
Brez testa? Ugibaš. Z testom? Veš.
5. Plačuješ trenerja (ali si trener)
Če plačuješ 100-250€/mesec za trenerstvo, potem je 199€ test zelo logična investicija.
Zakaj? Ker je trener tako dober, kot so podatki, ki jih ima.
Če mu ne daš podatkov, dela načrt na podlagi domnev. Če mu daš INSCYD profil, dela načrt na podlagi tvojih fizioloških podatkov.
Kdaj narediti test?
Best practice:
- Začetek priprav na cilj (12-16 tednov pred) → Baseline test
- Sredi priprav (6-8 tednov pred) → Check progress
- Po cilju/sezoni → Evaluate, plan next season
Ne delaj testa:
- Med build blokom (waiting for supercompensation)
- Ko si utrujen (test bo slab)
- Takoj po bolezni (počakaj 2 tedna)
Kateri INSCYD paket?
Ponujam 3:
INSCYD Starter (199€):
- PPD test (power-based, no lactate)
- Za večino rekreativcev dovolj
INSCYD Performance (299€):
- LA test (lactate analysis)
- Bolj natančen
- 12-tedenski plan included
INSCYD Complete (449€):
- LA test + MOXY (muscle oxygenation)
- Premium paket
- 16-tedenski plan + check-ins
Moj nasvet:
- Prva test? → Starter ali Performance
- Resni cilj (IM, pomembna dirka)? → Performance
- Maksimalna optimizacija? → Complete
Je vredno?
Odvisno.
Če:
- Treniraš 6+ ur/teden
- Imaš specifičen cilj
- Treniraš po planu
- Stagniraš kljub trudu
→ JA, vredno je.
Če:
- Si začetnik
- Treniraš <4 ure/teden
- Nimaš specifičnega cilja
- Ne slediš planu
→ NE, prihrani denar. Začni s FTP testom in strukturiranim treningom s trenerjem.
Zaključek
INSCYD testiranje ni magija. Ne bo te naredilo hitrejšega čez noč.
Ampak ti bo natančno povedalo:
- Kje si
- Kaj moraš trenirati
- Kako priti do cilja
Za nekatere je to game-changer. Za druge je prezgodaj.
Zdaj veš, v katero skupino spadaš.
Pripravljen na INSCYD test? Poglej pakete in rezerviraj termin.